كيف تقوي عظم جسدك ....

كيف تقوي عظم جسدك .... من المعروف أن الهيكل العظمي في الجسد مسؤول عن حماية الأعضاء المختلفة داخل جسم الانسان بالإضافة الى وظائفه الأخرى وأهمها تأمين حركة الجسم ، لذلك يجب علينا معرفة التعليمات الواجب اتباعها للحفاظ على عظامنا قوية كي تقوم بوظائفها بالشكل السليم ، وهذا ما سنعرضه في مقالنا . نصائح هامة لتقوية العظام : 1 – تناول البروتينات : فهو يعمل على تحسين قدرة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم مما يحمي العظام من الهشاشة لذلك يجب الاكثار بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات مثل : اللحوم ، الحبوب ، الألبان ومنتجاتها . 2 – تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (C ) : لان فيتامين C يحتوي على الكولاجين الذي يساهم في تعزيز عملية نمو العظام ، كما انه مضاد للأكسدة الأمر الذي يضمن حماية العظام من التأكسد والالتهاب ، ومن الأغذية الغنية به : البرتقال ، الفراولة ، الكيوي ، الأناناس ، الخضروات ، كالفلفل والقرنبيط . 3 – تعريض الجسم لأشعة الشمس : يجب أن يتعرض الجسم لمدة ربع ساعة تقريباً في الصباح الباكر الى أشعة الشمس لمساعدته على انتاج فيتامين D أضافة الى تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل : صفار البيض ، الحليب ، الحبوب ، السردين ، التونة . 4 – الالتزام بالتمارين الرياضية : كالمشي والتزلج والتمارين الخاصة بتحمل الوزن وتحسين التوازن وغيرها من التمارين التي تساعد الجسم على حمايته من الضعف . 5 – التقليل من تناول الكافيين ( القهوة والشاي ) : فهذه المشروبات تقوم على أضعاف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يزيد خطر الإصابة بالهشاشة والكسور خاصة عند النساء . 6 – تقليل تناول الأطعمة المالحة : فيؤدي تناولها بكثرة الى زيادة ضعف العظام لأنه يحدث تغير في توازن الكالسيوم بالجسم ، لذلك يجب استبداله بالتوابل التي حسن الطعام دون اللجوء لوضع كميات كبيرة ن الملح ، اضافة الى عدم تناول الاطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح . 7 – عدم تناول المشروبات الغازية والكحولية : لأنها تؤدي لانخفاض كثافة المعادن في العظام وهذا يؤدي الى اضعافها ويزيد خطر الإصابة بالكسور ، لذلك يجب الحد من تناولها . 8 – الابتعاد عن التدخين : فهو يمنع امتصاص الكالسيوم بكفاءة ، الأمر الذي يقلل كثافة العظام ويجعلها عرضة للضعف والكسور والهشاشة .